jak robić

[...] powtórzeń i przerwy, a nie ciężar. Rozpiętki powoli, z przytrzymaniem delikatnym w pełnej spince. Prostowanie spoko, te ćwiczenie z krótkimi odpoczynkami nawet daje radę jako te "trzecie". Podrzut hehe, nie wiem jak to nazwać, ciężar żenujący, ale daje w kość, może nie dziś, ale za tydzień jak dodam jeszcze 2 pow. albo ciężar będzie już [...]

[...] brzuchu i to w tydzień88-O.., i już jest temat na 3 strony wywalony... będę kibicował w konkursie bo widzę, że dużo pracy w to wkładasz... Dzieki :-P stwierdzilem ze praca robi swoje wiec nie ma co czekac i robic powoli mase, ile weszlo to sie okaze. Cel : 75kg z jak najnizszym bfem Do konca miesiaca ogien z masa a potem zobaczymy jak to rozegrac

Bedą robione badania. KIedy najlepiej robić badania? przed odblokiem pod koniec cyklu i po odbloku , czy jak? możliwe że po takim krótkim i niezbyt inwazyjnym cyklu clomid nie bedzie potrzebny. a z hormonów jeśli zbada: testosteron, estradiol, prolaktyna, kortyzol, FSH, LH, progesteron, to bedzie wszystko co potrzebne? słyszałem żeby zbadac [...]

[...] robic porzadne treningi silowe to regeneracja musi byc :-)) Dziewczyny juz wiekszosc napisaly to co ja chcialam. :-D Koniecznie poproboj z nowym rozkladem. Na poczatku moze Ci sie wydawac, ze to ogrom jedzenia, ale cialo sie szybko zaadaptuje i bedzie wchodzic jak maselko ;-) Powodzenia! Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-09 19:50:45

[...] 4x25 cc 6. Plank x3 Ten trening jest dużo bardziej męczący niż poprzedni, w połowie ledwo stoję. Staram się kontrolować bądź wydłużać fazę ekscentryczną i faktycznie jak pisały dziewczyny z działu przygotowań, zmienia to trening zupełnie. Dieta w oba dni prawie taka sama: - jaja sadzone na pomidorach i szpinaku z parmezanem i kaszą [...]

Mamy ten sam problem , jak spalić takanke tłuszczowa i zrobic mięśnie nie widze potrzeby robić kolejnego tematu o tym samym , do tego wymiary mamy niemal identyczne. Pozdrawiam. Rotuj kaloriami jak kolega wyżej. W dni treningu bilans w granicy zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne bilans ujemny, który wprowadzisz z obcięcia węglowodanów.Fat i [...]

Staram się zrezygnować z niektórych rzeczy np. z mleka. Ale jak wiadomo, nie zawsze się da. Co do jazdy na rowerze, jeżdżę bo sprawia mi to sporą przyjemność, i gdy wracam po pracy i nie ma co robić, jeżdżę sobie trochę, jak się wkręcę to dosyć długo. Nie robię tego aby spalić tłuszcz, ale sporo postanowiłem spalić trochę zbędnych kg, to chciałem [...]

Staram się zrezygnować z niektórych rzeczy np. z mleka. Ale jak wiadomo, nie zawsze się da. Co do jazdy na rowerze, jeżdżę bo sprawia mi to sporą przyjemność, i gdy wracam po pracy i nie ma co robić, jeżdżę sobie trochę, jak się wkręcę to dosyć długo. Nie robię tego aby spalić tłuszcz, ale sporo postanowiłem spalić trochę zbędnych kg, to chciałem [...]

[...] idealny nie jest ale nie było dramatu. Nie wiem czy coś zjadłam nie tak??? czy muszę poczekać aż sytuacja się uspokoi? Trening, brak }:-( Szczerze mówiąc nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może [...]

[...] ostatnio niestety już mnie to tak nie rusza, bo to raczej norma. Taka dieta to rzeczywiście głodówka. Dużo poniżej Twojego zapotrzebowania minimalnego PPM, nie mówiąc o jakimś zapasie na normalne funkcjonowanie i aktywność. O dziwo da się redukować jedząc 1800 kcal i więcej, ale jakoś dietetykom to chyba się w głowie nie mieści. Takie [...]

Ok to staram się najbardziej zbliżone wartości jakie mi się uda :-D Jeśli chodzi o trening pooglądałam filmiki na YT posłuchałam o technice wykonywania notatki zrobiłam mam nadzieję, że będzie dobrze Ile czasu mam jechać takim programem? i czy już po tym mam nie robić aerobów? a wracając do tego co napisałaś, że z fotela na siłownię Wydawało mi [...]

No co do pistoletów to się zgadzam. Zresztą nie mam motywacji, żeby się uczyć pistoletów. Może kiedyś. Póki mogę robić przysiady z obciążeniem to jakoś nie mam parcia na pistolety. Poza tym jak widzę jak niektórym delikwentom kolana latają na boki podczas pistoletów to samo oglądanie boli.

[...] i dalej testowałeś konkurs. Ale trochę to było z marszu i po przerwie treningowej-niestety nogi bardzo mocno to odczuwają-kurcze itp Zresztą plecy i klata podobnie-jak się to robi po przerwie. Były też błędy W pierwszym podejściu punktowym wykonujemy A powtórzeń-u Ojana było to 1 -w wyciskaniu,to w kolejnej serii robimy A + 4 = 5 A w [...]

Fan - masz więcej czasu wg życzenia 8-) Pierwsza myśl - coś tu śmierdzi, stara gwardia mnie rozpieszcza, będzie jakiś ban czy cuś %-) Potem spróbowałem wedle nowych zasad i wszystko się wyjaśniło. Przechytrzył mnie profesor Atilla. Dobrze wiedział, że jak zostawi regulamin w oryginalnej wersji, to Fans będzie miał wymówkę. Wiedział też, że to nie [...]

[...] 2-3 razy na siłkę trenując to co wcześniej i no, trzeba powiedzieć jasno, zdarzało mi się zjeść coś słodkiego. Ja ze słodyczami zawsze miałam problemy, traktuję to wręcz jak uzależnienie, więc z duszą na ramieniu muszę powiedzieć, że w tym temacie jest już znacznie lepiej. Wciąż je jem, ale znacznie, znacznie mniej. Mam nadzieję, że z czasem [...]

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

Jak będziesz robić coś czego nie lubisz to jest duże prawdopodobieństwo że będziesz odpuszczal z racji zmuszania się. Niezbędne będzie również prawidłowe odżywianie, jak wygląda u Ciebie w tych kwestiach ?

Z tą aspiryną to podziękuję nie przemawia do mnie tak samo jak clen %-), jak pisałem efka ma lecieć jako dodatek robić robotę w tle nawet bez kicka Wiadomo efedryna i kofeina obowiązkowo razem

Jak chcesz coś robić mimo kontuzji to koniecznie zainwestuj w coś takiego: https://www.ortopedio.pl/kolano/sportowe/Orteza-stawu-kolanowego-z-fiszbinami-ortopedycznymi-i-wzmocnieniem-krzyzowym-AM-OSK-Z-S-X/ Odciąży Ci kolano i nie będziesz ryzykował większych problemów. Jak miałem rozwalone kolano to w takim sprzęcie trenowałem i było git.